营养是维持生命活动及健康的物质基础，要想获得良好的免疫力，要优先选择营养素密度高的食物，也就是营养素含量高，但能量相对较低的食物。

　　营养素密度是评价食品营养价值的一种指标，是食品中以单位热量为基础所含重要营养素（维生素、矿物质、蛋白质）的浓度。

　　食品中某种营养素密度即食品该营养素含量与其能量相比，折合成每1000kcal能量的营养素质量单位数jbo竞博。

　　比如鸡蛋每100克可食部蛋白质含量为12.7克营养食品营养食品，能量为138kcal，那么鸡蛋蛋白质营养密度=12.7克÷138kcalx1000≈92；

　　再比如每100克油条的蛋白质含量为6.9克，能量为388kcal，那么油条的蛋白质营养密度=6.9克÷388kcalx1000≈18。

　　这是因为，目前营养过剩和营养缺乏是在人群中普遍存在的两大问题，而选择营养素密度高的食物，有助于帮人体获得所缺的营养jbo竞博，同时又能避免能量过剩。

　　而且，营养是免疫力的基础，蛋白质、维生素等营养素参与到免疫系统修复、代谢和合成的全过程，是守护免疫力的关键营养素。

　　常见的高营养密度食物：蔬菜、水果、全谷物、海产品、鸡蛋、豆类、不添加盐的坚果、低脂乳制品、瘦肉。

　　蔬菜：深绿色、红色和橙色蔬菜，大豆和杂豆在内的豆类，淀粉类蔬菜和其他蔬菜。

　　海产品：包括贝类、三文鱼、jbo竞博沙丁鱼、海藻等。海藻和贝类富含矿物质，三文鱼和沙丁鱼等深海鱼富含ω-3脂肪酸。

　　这30种食物不仅满足单个“营养素密度”高的条件，jbo竞博而且整体营养价值高，还是常见、jbo竞博常吃的食物，方便获取和食用。

　　其中，鸡肝、猪肝这样的内脏类，由于嘌呤和胆固醇含量比较高，所以有相关忌口的慢性病人群慎吃。没有忌口的一般成人每月可以吃2~3次，每次吃25克（生重）。